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睡不着失眠怎么快速入睡 失眠是什么原因引起的

时间:2020-11-19 17:12:18  

   失眠可分为原发性失眠和继发性失眠。原发性失眠中包括心理性失眠。一般是心中有事情,或是发生了严重的事件,导致大脑边缘系统的改变,从而发生失眠。特发性失眠以及主观性失眠大多是因为自身影响及自我原因。

  而继发性失眠主要是由于躯体因素,比如疼痛,还有心理因素、焦虑和抑郁等。另外,药物的滥用也会引起继发性失眠。躯体疾病、精神障碍以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠都属于继发性失眠。

  如果出现了失眠的症状,应根据自身的状况找原因,看是因为焦虑过度,还是神经衰弱,还是强迫症,还是有心事。若是老人失眠可能是年龄所致,人老了,睡眠时间减短很正常。

  失眠睡不着怎么办呢?

  1、睡前洗个热水澡

  睡觉的时候,可以选择去沐浴,这样可以促进全身的血液流动,帮助体温的下降,帮助自己快速进入睡眠状态,提高睡眠的质量。

  2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时,才上床睡觉

  要是自己躺在床上30分钟并且没有睡着,那么就应该站起来停止睡觉。一般不要在卧室停留超过6个小时,并且每天都要确保自己按时起床,即使自己很起床。当自己不在卧室的时候,要保持头脑清醒。可能一开始不适应,但坚持很长时间是非常有效的。

  3、睡前不要喝太多水,喝点牛奶

  睡前喝一杯热牛奶,牛奶含有色氨酸,可以帮助睡眠,不要喝一些复杂的糖饮料,更不要喝太多水,不利于睡眠。

  4、不要小睡

  晚上失眠的人,最好不要打盹,否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯,最好不要超过20分钟。

  5、薰衣草有助于睡眠

  薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上,但气味不宜太强或鼻子会更呛,这会刺激脑细胞变得兴奋。

  6、不要过于焦虑

  焦虑是失眠的重要因素,不要上床思考为什么自己睡不着觉,在睡觉之前,可以做一些无聊的事情,比如阅读自己不感兴趣的书籍,听自己不懂的语言,不要打开电视,也不要强迫自己睡觉。

  7、呼吸睡眠的方法

  闭上眼睛呼吸,用大脑感受呼吸,然后让这种感觉慢慢沉入身体的各个部位,手臂,腿部,喉咙,胸部,肺部,将气体排出体外,然后慢慢入睡。

  8、为自己创造一个更舒适的环境

  睡觉前,泡脚,然后听着舒缓的音乐,不要看太激动人心的电影。许多人喜欢在睡觉前做运动。运动可以刺激自己的神经,让自己的心脏跳得更快,呼吸更快。冷静需要很长一段时间,所以,尽量不要在睡觉前做剧烈运动。

  大家要定期上床睡觉,什么时候睡觉,什么时候醒来,制定每天起床和睡觉的良好规则,以便自己的大脑可以开展定期活动。

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